Výdrž:
2–5 minut

Provedení:
Lehněte si pohodlně na záda. Nohy jsou mírně od sebe, paže leží volně podél těla, dlaněmi vzhůru. Hlavu nebo kolena si případně můžete podložit polštářem. Zavřete oči a uvolněte oční víčka. Vnímejte celé tělo – od špiček prstů u nohou až k temeni hlavy. >Postupně, krok za krokem, zaměřujte svou pozornost na jednotlivé části těla a vědomě je uvolňujte, až bude nakonec uvolněné celé tělo. Prožívejte pocit vnitřního klidu a míru. >Je-li to pro vás pohodlnější, můžete se uvolnit i v poloze na břiše.

Účinky:
Tělesné uvolnění navozuje i uvolnění duševní. Uvolnění je důležitým předpokladem pro správné provádění jógových cvičení a pro jejich účinnost. Proto se ánanda ásana provádí vždy na začátku a na konci každé cvičební jednotky a je-li zapotřebí i mezi jednotlivými cviky.