Provedení:
Položte se na záda, nohy u sebe. Skrčte nohy v kolenou, obejměte je rukama a přitáhněte k trupu. Hlava zůstává na podložce. >S výdechem se překulte pomalu doleva. >S nádechem se vraťte zpět. >S výdechem se překulte pomalu doprava. >S nádechem se vraťte do středové polohy. >Opakujte cvičení 5x na každou stranu a pak se vraťte do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení posiluje šikmé svaly břicha, uvolňuje a prokrvuje celá záda a povzbuzuje činnost ledvin.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na povzbuzení funkce ledvin
Ásany a cvičení na uvolnění zad