Provedení:
Postavte se do mírného stoje rozkročného. Položte špičky prstů na ramena a lokty opisujte co možná největší kruhy. >S nádechem veďte lokty v půlkruhu dozadu a vzhůru. >S výdechem pokračujete půlkruhem vpřed a dolů, dokud se lokty vzájemně nedotknou. >Provádějte 5 krouživých pohybů dopředu a 5 dozadu. >Pak nechte paže klesnout do připažení a vraťte se do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení narovnává kulatá záda, posiluje ochablou vrstvu zádových svalů a mezižeberní svaly. Uvolňuje a posiluje pletenec ramenní a protahuje svaly na přední straně hrudního koše, prohlubuje dýchání a zvyšuje pohyblivost ramenních kloubů.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na uvolnění a zlepšení pohyblivosti ramen