Provedení:
Postavte se do mírného stoje rozkročného. Skrčte paže, palce položte na ramena a zvedněte lokty do výše ramen. >S výdechem předpažte, dlaně směřují dolů. >S nádechem vytočte dlaně vně a veďte paže velikými oblouky do upažení a zase zpět k tělu, jako při plavání prsou. Paže zůstávají ve výši ramen. Opakujte pohyb 5x. >S nádechem upažte a proveďte cvičení 5x v opačném směru. Pak zvolna připažte a vraťte se do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení posiluje paže, ramena a zpevňuje hrudní páteř. Protahuje hrudní svaly a pomáhá proti kulatým zádům. Harmonizuje a prohlubuje dýchání.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na protažení hrudní páteře a odstranění kulatých zad