Základní pozice:
meditační sed
Dýchání:
normální dech
Délka trvání:
zpočátku 10–20 minut, později 30–60 minut
Provedení:
Popis osmi stupňů meditace sebedotazováním navazuje na 8 cvičebních dílů ásan a pránájámy. 1/3 Vědomí jednoty těla a dechu:
-
Pozorujte svůj normální dech a uvědomujte si, jak nadechujete a vydechujete.
-
Vnímejte jednotu těla a dechu. Prociťujte a pozorujte, jak se tělo s nádechem rozpíná a s výdechem smršťuje.
-
Vnímejte, že vzduch neprochází pouze nosem, ale proudí do celého těla.