Provedení:
Lehněte si na záda a uvolněte se. Paže leží volně podél těla dlaněmi vzhůru. >S nádechem pokrčte pravou nohu a rukama obejměte koleno. >S výdechem přitáhněte stehno k hrudníku, předkloňte hlavu a dotkněte se kolena nosem nebo čelem. Levá noha zůstává ležet natažená na podložce. >S nádechem hlavu opět položte, uvolněte ruce, přednožte pravou. >S výdechem velkým obloukem vraťte nataženou nohu na podložku. Cvičení proveďte druhou nohou.

Účinky:
Cvičení prokrvuje ženské orgány a pomáhá při menstruačních potížích. Protahuje svalstvo zad i kyčelních kloubů a podporuje dobré trávení.