Provedení:
Postavte se do stoje spojného a uvolněte tělo. >Zhluboka se nadechněte. >S výdechem skrčte přednožmo pravou, obejměte rukama koleno a přitáhněte nohu k tělu. Trup a hlava zůstávají vzpřímeny. >S nádechem nohu uvolněte a vraťte na podložku. Cvik proveďte i levou nohou.

Účinky:
Cvičení pomáhá při poruchách trávení, při nadýmání a bolestech zad. Protahuje svaly v oblasti bederní páteře a kyčelních kloubů. Zpevňuje a vyvažuje svalstvo nohou, rozvíjí smysl pro rovnováhu a zlepšuje schopnost koncentrace.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na uvolnění svalů bederní páteře a zamezení ischiatickým potížím
Ásany a cvičení na zlepšení stability nohou
Ásany a cvičení na zlepšení rovnováhy