Provedení:
Postavte se do vzpřímeného stoje a uvolněte se. Propleťte prsty rukou. >S nádechem zvedněte paže nad hlavu a protáhněte ve vzpažení celé tělo. Pohled směřuje k dlaním. Dýchejte normálně a jděte 50 kroků ve výponu a 50 kroků po patách.

Účinky:
Cvičení aktivizuje, protahuje a uvolňuje celé tělo a povzbuzuje krevní oběh. Posiluje svaly nohou a chodidel, a je proto dobré proti plochým nohám. Povzbuzuje zpětný tok krve v žilách u dolních končetin. Chůze po patách protahuje lýtkové svaly a posiluje natahovače chodidel. Chůze ve výponu posiluje lýtkové svaly a protahuje ohýbače prstů, které bývají většinou zkráceny.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na zlepšení pohyblivosti a prokrvení chodidel a posílení nožní klenby
Ásany a cvičení na povzbuzení zpětného toku krve v žilách