Výdrž:
přibližně 1/2 minuty

Provedení:
Posaďte se, skrčte nohy a spojte chodidla k sobě. Rukama uchopte špičky prstů a přitáhněte paty co nejblíže k tělu. >Dýchejte normálně a pohybujte koleny nahoru a dolů – jako když mává motýl křídly. Uvolněte se v kyčlích a pokuste se dotknout koleny podložky. >Vraťte se do výchozí polohy.

Varianta (bez obr.):
Položte ruce na kolena a lehkým tlakem napomáhejte pohybům nohou. Lokty jsou vytočeny do stran. >S výdechem se předkloňte, až přiblížíte hlavu co nejblíže k prstům u nohou. Ruce stále pomáhají jemným tlakem na kolena pohybům nohou.

Účinky:
Cvičení je dobrou přípravou pro meditační pozice. Uvolňuje a prokrvuje kyčelní klouby.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na zlepšení pohyblivosti kyčelních kloubů