Provedení:
Posaďte se, dýchejte normálně, zvolna skrčte pravou nohu a položte nárt na levé stehno, co nejblíže k tříslům. >Pokud vám tato poloha působí těžkosti, můžete položit chodidlo na podložku k vnitřní straně levého stehna. >Levou rukou uchopte prsty pravé nohy. >Pravou rukou pohybujte pravým kolenem lehce 10x nahoru a dolů. >Vraťte se do výchozí polohy a proveďte cvik levou nohou.

Varianta:
Vzpažte levou, předkloňte se, uchopte levou rukou prsty levé nohy, a přitom dál jemně stlačujte koleno pravé nohy. >Opakujte cvičení i levou nohou.

Účinky:
Cvičení protahuje vnitřní svalstvo kyčelní i svaly stehen a podporuje prokrvení a uvolnění kyčelního kloubu. Je přípravou na meditační sedy.

Pozor:
Při potížích s kotníky, kolenními a kyčelními klouby se cvičení nemá provádět.