Provedení:
Posaďte se do vzporu sedmo tak, že se rukama opřete za zády o podložku. Prsty směřují vzad. >Dýchejte normálně. Vztyčte chodidla. Špičky přitáhněte směrem k bércům a podkolenní jamky tlačte k zemi. Vnímejte napětí stehenních svalů. Po 5 vteřinách napětí uvolněte.

Účinky:
Cvičení posiluje především svaly na přední straně stehen a protahuje svaly lýtkové a podkolenní šlachy.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na posílení svalstva nohou