Provedení:
Posaďte se, záda jsou vzpřímená, dýchejte normálně. Zvolna skrčte pravou nohu a položte nárt na levé stehno, co nejblíže k tříslům. Pokud vám tato poloha působí těžkosti, můžete položit chodidlo na podložku k vnitřní straně levého stehna. >Levou rukou uchopte prsty pravé nohy. >Pravou rukou pohybujte pravým kolenem lehce 10x nahoru a dolů. >Vraťte se do výchozí polohy a proveďte cvik levou nohou.

Varianta:
Vzpažte pravou, předkloňte se, pravou rukou se chytněte za prsty pravé nohy, a přitom dál jemně stlačujte koleno levé nohy. Opakujte cvičení i pravou nohou.

Účinky:
Cvičení protahuje vnitřní svalstvo kyčelní i svaly stehen a podporuje prokrvení a uvolnění kyčelního kloubu. Je přípravou na meditační sedy.

Pozor:
Při potížích s kotníky, kolenními a kyčelními klouby se cvičení nemá provádět.