Provedení:
Postavte se do mírného stoje rozkročného. Přejděte do dřepu a vsuňte prsty rukou zevnitř pod chodidla. >S nádechem zakloňte hlavu a narovnejte záda. >S výdechem přejděte zvolna do předklonu, propněte kolena, ruce přitom zůstávají pod chodidly. Hlavu nechte volně svěšenou. >S nádechem přejděte do dřepu, zakloňte hlavu a narovnejte záda. >Cvičení proveďte 5x a pak se vraťte do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení protahuje zkrácené svaly, vazy a šlachy na zadní straně nohou, zejména v podkolení, a uvolňuje záda, šíji a ramena. Zlepšuje pohyblivost páteře i kolenních a kyčelních kloubů a povzbuzuje prokrvení celého těla. Prohlubuje dýchání.

Pozor:
Při vysokém krevním tlaku, závratích a bolestech v kolenou nebo v kyčlích se cvičení nemá provádět.