Provedení:
Posaďte se do vzporu sedmo tak, že se opřete rukama za tělem, prsty jsou vytočeny vzad. >S nádechem zvedněte trup a pánev do vzporu vzadu ležmo tak, aby tělo vytvořilo most. Chodidla zůstávají na podložce a váha těla spočívá na dlaních a na chodidlech. Hlavu volně zakloňte. >Dýchejte normálně a zůstaňte v této pozici tak dlouho, dokud je to příjemné. >S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení se doporučuje provádět během těhotenství a při menstruačních potížích. Posiluje svalstvo nohou, kyčlí, pánve, zad a paží, zpevňuje zejména vazy a šlachy zápěstí a ramen. Proto je i dobrým cvičením pro zlepšení držení těla. Působí také proti kulatým zádům. Kromě toho povzbuzuje dýchání, činnost ledvin a štítné žlázy.

Pozor:
Při bolestech v zápěstí a v loktech se ásana nemá provádět. Při potížích s krční páteří, při zvýšené činnosti štítné žlázy, při vysokém krevním tlaku a závratích se hlava nemá vyvěšovat vzad.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na protažení hrudní páteře a odstranění kulatých zad
Ásany a cvičení na posílení zádových svalů
Ásany a cvičení na prokrvení a aktivování orgánů v podbřišku
Ásany a cvičení proti menstruačním potížím
Ásany a cvičení na posílení pánevního svalstva
Ásany a cvičení na posílení svalstva nohou
Ásany a cvičení na posílení svalů kyčlí