Provedení:
V sedu skrčte levou nohu přes pravou a levou patu položte k zevní straně pravé hýždě. Potom skrčte také pravou nohu a položte pravou patu k zevní straně levé hýždě. Obě hýždě zůstávají na podložce, kolena jsou nad sebou. >Vzpažte pravou a vzadu za hlavou ji skrčte zapažmo. Nyní spodem skrčte zapažmo také levou paži a za zády zaklesněte prsty obou rukou. Hlava zůstává vzpřímena a dotýká se pravého předloktí. Pohled směřuje vzhůru. >Dýchejte normálně a zůstaňte chvíli v této pozici. Pak se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení proveďte na druhou stranu.

Účinky:
Cvičení posiluje klouby prstů a zápěstí, zvyšuje pohyblivost ramenních a kyčelních kloubů, posiluje hrudní a zádové svalstvo a uvolňuje trapézové svaly. Působí proti kulatým zádům a vybočení páteře do stran. Prohlubuje hrudní dýchání, povzbuzuje činnost ledvin, aktivizuje močový měchýř a trávicí systém a působí proti cukrovce.

Pozor:
Při poranění kloubů paží, ramen a nohou se cvičení nemá provádět.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na protažení hrudní páteře a odstranění kulatých zad
Ásany a cvičení proti špatnému držení těla a proti skolióze
Ásany a cvičení na aktivování slinivky břišní (proti cukrovce)
Ásany a cvičení na uvolnění a zlepšení pohyblivosti ramen