Provedení:
Posaďte se, ze sedu přejděte do vzporu ležmo na pravém boku, nohy leží na sobě, levá ruka spočívá na levém stehně. Pravá paže je kolmo k podložce. Soustřeďte se na celé tělo a pohled upřete na nějaký pevný bod před sebou. >S nádechem se vzepřete a zvedněte pánev co nejvýše od podložky. Nohy zůstávají napnuty. Zapažte levou tak, že levou ruku položíte na záda, a pomalu unožujte levou. Hlava, trup a noha tvoří jednu přímku. Tělo je vyváženo na pravé dlani a vnější hraně pravého chodidla. >Zadržte dech a setrvejte v této pozici. >S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení proveďte na druhou stranu.

Účinky:
Cvičení harmonizuje celé tělo a zejména nervový systém, posiluje zápěstí, svaly paží a nohou, postranní svalstvo trupu a svaly hýždí. Upravuje tělesnou váhu, působí proti vybočení páteře do stran, rozvíjí rovnováhu a schopnost koncentrace.

Pozor:
Při poranění zápěstí, loktů nebo ramen se cvičení nemá provádět.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení proti špatnému držení těla a proti skolióze
Ásany a cvičení na posílení svalstva paží a ramen
Ásany a cvičení na posílení svalů kyčlí
Ásany a cvičení na zlepšení rovnováhy