Provedení:
Posaďte se do sedu skrčmo a postavte chodidla celou plochou na podložku. Dejte ruce v týl, propleťte si prsty za hlavou a zatlačte lokty vzad. Záda jsou vzpřímená. >S nádechem se mírně zakloňte a přednožte. Trup svírá s nohama pravý úhel, ramena a chodidla jsou přibližně stejně vysoko nad podložkou, tělo je vyváženo na hýždích. >Zadržte dech a zůstaňte v této pozici. >S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení posiluje svaly nohou, břicha a zad, harmonizuje nervový systém, ovlivňuje příznivě trávení a stimuluje solární plexus a manipúra čakru. Aktivizuje celé tělo, povzbuzuje proudění životní energie, a pomáhá tak i proti depresím.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na posílení břišních svalů
Ásany a cvičení proti zažívacím potížím
Ásany a cvičení proti depresím