Provedení:
Lehněte si na břicho, ruce podél těla, bradu opřete o podložku. Nohy jsou natažené. >S nádechem skrčte zánožmo obě nohy a chytněte se za kotníky. Zvedněte hlavu, trup a stehna od podložky a podívejte se vzhůru. Tělo je nyní prohnuté jako luk. Váha těla spočívá na břiše. >Zadržte dech a zůstaňte v pozici tak dlouho, jak je vám to příjemné. >S výdechem se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se.

• Zpočátku proveďte ásanu 3x bez delší výdrže, a až ji zvládnete, zůstaňte v pozici několik minut a normálně dýchejte.

Varianta A:
Normálně dýchejte a houpejte se v poloze vpřed a vzad.

Varianta B:
Normálně dýchejte a převalujte se v poloze vpravo a vlevo.

Účinky:
Cvičení aktivuje manipúra čakru, osvěžuje tělesně i duševně, posiluje stehenní svaly, protahuje ohybače kyčlí, udržuje páteř pružnou, zvyšuje pohyblivost kyčelních a ramenních kloubů, kromě toho masíruje břišní orgány a upravuje jejich funkci.

Pozor:
Při kýle nebo poranění zad či krátce po operaci břicha nebo páteře se cvičení nesmí provádět.

Po tomto cvičení se uvolněte v ánanda ásaně.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na zlepšení pohyblivosti páteře