Provedení:
Posaďte se, ruce spočívají na stehnech. >S nádechem vzpažte. >S výdechem se pokud možno s rovnými zády předkloňte a uchopte prsty u nohou. Pohyb vychází z kyčlí. Kolena zůstávají napnutá. Pokuste se sklonit hlavu až ke kolenům. >Dýchejte normálně a setrvejte v této pozici. >S nádechem se narovnejte, paže jdou do vzpažení. >S výdechem položte ruce na stehna.

• Zpočátku proveďte ásanu 3x bez delší výdrže, a až ji zvládnete, zůstaňte v této pozici několik minut a normálně dýchejte.

Účinky:
Ásana působí na manipúra čakru a povzbuzuje celkovou životní energii. Stimuluje krevní oběh v zádech a protahuje svalstvo zad i všechny svaly na zadní straně nohou. Povzbuzuje funkci ledvin a slinivky břišní i ostatních vnitřních orgánů a pomáhá udržovat štíhlou linii.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na povzbuzení funkce ledvin
Ásany a cvičení na protažení zádových svalů
Ásany a cvičení na aktivování slinivky břišní (proti cukrovce)