Provedení:
Posaďte se do vadžra ásany. >S nádechem přejděte do kleku. Prsty se opírají o podložku nebo jsou natažené. >S výdechem vykročte pravou vpřed, bérec je kolmo k podložce. Obě ruce položte na pravé koleno. >Dýchejte normálně a udržujte rovnováhu těla. >S nádechem upažte. >S výdechem pomalu otáčejte trup vpravo. Levou ruku položte na pravé koleno a pravou rukou se opřete o levou patu. Pohled směřuje přes pravé rameno. Vnímejte otočení páteře. > S nádechem se napřimte, paže jdou do upažení. >S výdechem připažte a vraťte se do výchozí polohy. > Proveďte ásanu 3x na každou stranu. Při druhém provedení se soustřeďte na svalstvo přední strany trupu a prociťujte dech. >Při třetím provedení zůstaňte v protočení a normálně dýchejte.

Účinky:
Cvičení uvolňuje nejhlubší vrstvy zádových svalů podél páteře, zejména krátké svaly, které spojují jednotlivé obratle a mají s přibývajícím věkem tendenci ke zkracování, posiluje zádové, pánevní a stehenní svalstvo, zvyšuje pohyblivost páteře i stabilitu nohy. Protahuje ohýbače kyčlí a upravuje polohu pánve. Přispívá ke správnému držení těla. Protočením a lehkým protažením dutiny břišní stimuluje ásana solární plexus a trávicí systém. Rozvíjí smysl pro rovnováhu a harmonizuje nervový systém.

Pozor:
Pokud ásana způsobuje bolesti v zádech, pak se nemá provádět.

Po tomto cvičení se uvolněte v ánanda ásaně.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na posílení pánevního svalstva
Ásany a cvičení na protažení ohýbačů kyčlí