V józe existuje pět základních druhů sedů:
-
Sukha ásana – pohodlný sed,
-
Siddha ásana – dokonalý sed
-
Vadžra ásana – sed na patách,
-
Ardha padma ásana – poloviční lotos,
-
Padma ásana – lotos.
U všech těchto sedů, které jsou vhodné pro meditaci i pránájámu, je nutné dbát na to, aby:
-
trup byl vzpřímený,
-
hlava, šíje a záda byly v jedné přímce,
-
ramena a břišní svaly byly uvolněné,
-
ruce spočívaly na kolenou, popř. na stehnech,
-
oči byly zavřené,
-
tělo zůstávalo během cvičení nehybné.
SUKHA ÁSANA – pohodlný sed
Tento sed je vhodný pro toho, kdo chce provádět pránájámu a meditaci, ale je pro něj obtížné zůstat delší čas v siddha ásaně, vadžra ásaně či padma ásaně.
Provedení:
Posaďte se do sedu s nataženýma nohama. Pokrčte obě nohy a položte pravé chodidlo na podložku pod levým stehnem a levé chodidlo na podložku pod pravým bércem. Nohy můžete překřížit i opačně, pokud se vám to zdá pohodlnější. Nedokážete-li držet trup zpříma, sedněte si na dostatečně vysoký polštář.
Pokud pro vás není ani sukha ásana pohodlná a bezbolestná, můžete provádět dechové a meditační cvičení i v sedu na židli. Důležité je především to, aby byl trup vzpřímený a sed uvolněný a nehybný po celou dobu cvičení.
SIDDHA ÁSANA – dokonalý sed
Siddha ásana zklidňuje mysl, harmonizuje nádí (energetické dráhy) a aktivizuje spirituální energii čaker. Proto se tento sed velmi hodí pro cvičení pránájámy a meditace.
Provedení:
Posaďte se do sedu s nataženýma nohama. Pokrčte pravou nohu a chodidlo položte na podložku co nejblíže k tělu. Nyní pokrčte levou nohu a levé chodidlo položte na pravý bérec. Ploska nohy se dotýká pravého stehna. Nyní protáhněte prsty pravé nohy vzhůru mezi stehnem a lýtkem levé nohy a prsty levé nohy zatlačte dolů mezi stehnem a lýtkem pravé nohy. Nedaří-li se vám držet trup zpříma nebo dát kolena na podložku, sedněte si na dostatečně vysoký polštář.
Pozici lze také zaujmout tak, že nejdříve pokrčíte levou nohu a položíte pravé chodidlo na levý bérec.
VADŽRA ÁSANA – sed na patách
Vadžra ásana zklidňuje a harmonizuje tělo i mysl. Kromě toho také povzbuzuje trávení, a proto se doporučuje zaujmout po jídle vadžra ásanu na 5–10 minut.
Provedení:
Zaujměte klek, nohy jsou u sebe, palce se vzájemně dotýkají, paty jsou lehce vytočeny do stran. Předkloňte se mírně dopředu a posaďte se mezi paty. Napřimte trup a dlaně si položte na stehna.
ARDHA PADMA ÁSANA – poloviční lotos
Tento sed si můžete zvolit, pokud ještě nedokážete provést padma ásanu nebo v ní nevydržíte delší čas.
Provedení:
Posaďte se do sedu s nataženýma nohama. Pokrčte pravou nohu a položte chodidlo na podložku co nejblíže k tělu. Nyní pokrčte levou nohu a položte chodidlo na pravé stehno co nejblíže k tělu. Trup je vzpřímený a obě kolena mají ležet na podložce. Abyste dokázali snadněji držet trup zpříma a dát kolena na podložku, můžete si sednout na dostatečně vysoký polštář.
Pozici lze zaujmout i tak, že pokrčíte nejprve levou nohu a pravé chodidlo položíte na levé stehno.
PADMA ÁSANA – lotos
Padma ásana je spolu se šírša ásanou (stojem na hlavě) nejvyšší a „královskou“ ásanou. Lotos aktivizuje a vyvažuje čakry a zklidňuje myšlenky. Je ideálním sedem pro cvičení pránájámy a meditace.
Provedení:
Posaďte se na podložku do sedu s nataženýma nohama. Pokrčte pravou nohu a chodidlo si položte na levé stehno co nejblíže k trupu. Nyní pokrčte levou nohu a chodidlo položte na pravé stehno co nejblíže k trupu. Trup je vzpřímený, kolena se mají dotýkat podložky. Abyste mohli snadněji napřímit trup a dát kolena na podložku, sedněte si na dostatečně vysoký polštář.
Pozici lze zaujmout i tak, že pokrčíte nejprve levou a potom pravou nohu.
Pozice rukou
U dechových cvičení, při koncentraci a meditaci zaujímají ruce určité MUDRY : Mudra je pozice nebo gesto, které má určitý přesný význam.
ČIN MUDRA – pozice prstů při meditaci
Provedení:
Posaďte se do meditačního sedu a položte ruce na kolena. Dlaně jsou otočeny vzhůru. Palec a ukazováček se vzájemně dotýkají, ostatní tři prsty jsou natažené, ale uvolněné.
Čin mudra představuje sjednocení kosmického a individuálního vědomí. Ukazováček značí individuální vědomí, palec kosmické vědomí. Ostatní tři prsty symbolizují tři guny, tzn. tři základní vlastnosti světa. [1] Cílem jogína je stát nad gunami a sjednotit se s vesmírným Já.
PRÁNÁJÁMA MUDRA – pozice ruky při dechovém cvičení
Provedení:
Položte si ukazováček a prostředníček pravé ruky do středu mezi obočím. Palec se používá pro uzavření pravé nosní dírky a prsteníček pro uzavření levé nosní dírky.
Jestliže vás bolí ruka, můžete si paže vystřídat.
Cvičení usnadňuje také speciální podpora ruky pro delší cvičení pránájámy (jóga danda).
