Ásany a cvičení na protažení hrudní páteře a odstranění kulatých zad 1 – 2/14 Sarva hita ásana plavání ve stoji 1 – 5/7 Sarva hita ásana vodorovné pohyby paží 2 – 8 Ákárana dhanur ásana šíp a luk 2 – 14 Sétu ásana most 4 – 3 Gómukha ásana pozice krávy 8 – 4 Bandha padma ásana uzavřený lotos