Ásany a cvičení na uvolnění šíjových a krčních svalů 1 – 1/4 Sarva hita ásana otáčení hlavy v lehu 1 – 2/9 Sarva hita ásana protahování páteře 1 – 2/10 Sarva hita ásana ohýbání páteře 1 – 3/9 Sarva hita ásana uvolňování šíje