Ásany a cvičení na posílení svalstva paží a ramen 1 – 4/11 Sarva hita ásana tahání lana 1 – 5/7 Sarva hita ásana vodorovné pohyby paží 1 – 6/8 Sarva hita ásana veslování 2 – 16 Suméru ásana hora Suméru 4 – 4 Kašjapa ásana pozice rišiho Kašjapy 4 – 10 Baka ásana vrána 8 – 5 Tadági mudra zdvižený lotos