Provedení:
Soustřeďte se několik minut na svůj dech. Pozorujte, jak nadechujete a vydechujete. Nyní obraťte pozornost na proudění vzduchu v obou nosních dírkách při nádechu a výdechu. >Zaujměte pránájáma mudru. >Palcem uzavřete pravou nosní dírku a nadechněte se levou nosní dírkou. >Pravou nosní dírku uvolněte, uzavřete prsteníkem levou nosní dírku a dlouze a uvolněně vydechněte pravou nosní dírkou. >Nadechněte se pravou nosní dírkou a vydechněte levou. >Jedno kolo je tedy: nádech levou – výdech pravou – nádech pravou – výdech levou nosní dírkou. Po 10 kolech položte ruku na koleno a několik minut se soustřeďte na normální dech. >Potom znovu zaujměte pránájáma mudru a proveďte dechové cvičení v opačném směru: nádech pravou – výdech levou – nádech levou – výdech pravou nosní dírkou. Po 10 kolech položte ruku na koleno a několik minut se soustřeďte na normální dech a na srdeční rytmus.

Účinky:
Nádí šódhana pročišťuje krev a dýchací systém. Prohloubeným dýcháním se krev mnohem více obohacuje o kyslík. Tento druh pránájámy posiluje dýchací orgány a harmonizuje nervový systém, pomáhá proti nervozitě a zmírňuje bolesti hlavy.

Poznámka:
Tato dechová technika se také nazývá anulóma vilóma, střídavý dech.