Asanas und Yoga Übungen zur Anregung des Kreislaufs 1 – 6/8 Sarva Hita Asana Rudern 1 – 6/16 Sarva Hita Asana Krähengang 2 – 7 Utthita Lolasana Oberkörper schwingen 2 – 9 Meru Prishthasana Oberkörper drehen 3 – 10 Surya Namaskara Sonnengebet 7 – 1 Khatu Pranam Gruß an Khatu