Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung des Rückens 1 – 5/16 Sarva Hita Asana Kopf und Beine heben 2 – 11 Katichakrasana Ziehbrunnen 2 – 14 Setu Asana Brücke 3 – 4 Ushtrasana Kamel 6 – 7 Chakrasana Rad 7 – 4 Bhujangasana – Variation Kobra – Variation 7 – 7 Virasana – Variation Heldenpose – Variation