Asanas und Yoga Übungen zur Entspannung und Förderung der Beweglichkeit der Schultern 1 – 5/8 Sarva Hita Asana Kraulen 1 – 1/7 Sarva Hita Asana Hochziehen der Schultern 1 – 1/8 Sarva Hita Asana Schulterkreisen 1 – 1/9 Sarva Hita Asana Schulterkreisen mit gebeugten Armen 2 – 6 Hasta Utthanasana Arme über den Kopf kreuzen 2 – 12 Dvikonasana Zweifaches Dreieck 4 – 3 Gomukhasana Kuhmaul