Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Beinmuskeln 1 – 1/13 Sarva Hita Asana Unterschenkel anspannen 1 – 4/7 Sarva Hita Asana Radfahren 1 – 6/10 Sarva Hita Asana Oberschenkel anspannen 2 – 13 Utthanasana Aufrichten aus der Hocke 2 – 14 Setu Asana Brücke 5 – 5 Shalabhasana Heuschrecke