Durchführung:
Atme tief ein und halte den Atem an. Stütze die Hände auf die Knie, hebe die Schultern und beuge den geraden Oberkörper leicht nach vorn. Drücke das Kinn fest gegen die Brust bzw. zwischen die Schlüsselbeine, sodaß Luft- und Speiseröhre fest verschlossen werden. > Konzentriere dich auf das Vishuddhi Chakra und halte den Atem an, so lange es angenehm ist. > Hebe den Kopf und kehre mit einer langen Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. > Verweile normal atmend einige Zeit in dieser Stellung.

Gut für:
Diese Übung erweckt die Energiezentren, besonders das Vishuddhi Chakra. Sie verstärkt die Fähigkeit, den Atem längere Zeit anhalten zu können und entwickelt die Konzentrationsfähigkeit. Sie übt eine heilende Wirkung auf Halskrankheiten aus. Die Funktion der Schilddrüse wird angeregt und zugleich harmonisiert.

Achtung:
Der Atem darf nur so lange angehalten werden, wie dies leicht möglich ist. Bei bestehenden Schilddrüsenproblemen sollte zuerst der Arzt befragt werden.