Durchführung:
Nimm eine bequeme Sitzhaltung ein. > Atme tief ein und durch den Mund völlig aus. > Halte den Atem ausgeatmet an. > Stütze die Hände auf die Knie, hebe die Schultern und beuge den geraden Oberkörper leicht nach vorn. > Nimm Jalandhara Bandha ein und konzentriere dich auf das Vishuddhi Chakra. > Nimm Uddiyana Bandha ein und konzentriere dich auf das Manipura Chakra. > Nimm Mula Bandha ein und konzentriere dich auf das Muladhara Chakra. > Verbleibe in dieser Stellung, so lange du den Atem leicht anhalten kannst. > Löse die Bandhas in derselben Reihenfolge, wie du sie eingenommen hast. > Atme tief ein und kehre in die Ausgangsposition zurück. Verweile normal atmend einige Zeit in dieser Stellung.

Gut für:
Wirkt auf den ganzen Körper, auf das Vegetativum, die Organe, Muskeln und Nerven und hat eine starke Wirkung auf die Psyche.

Achtung:
Wie bei den einzelnen Bandhas beschrieben.