Durchführung:
Atme vollständig aus und halte den Atem ausgeatmet an. Stütze die Hände auf die Knie, hebe die Schultern und beuge den geraden Oberkörper leicht nach vorn. (Wenn du die Übung im Stehen durchführst, stelle die Beine etwas auseinander und beuge leicht die Knie.) > Konzentriere dich auf das Manipura Chakra, ziehe die Bauchmuskeln, so weit du kannst, nach innen und oben in den Bauchraum hinein. > Bleibe in dieser Position, so lange es angenehm ist. > Löse die Muskelanspannung und kehre mit einer tiefen Einatmung in die Ausgangsposition zurück. > Verweile normal atmend einige Zeit in dieser Stellung.

Gut für:
Aktiviert das Manipura Chakra und den Solarplexus. Regt die Darmtätigkeit an und hilft gegen Verstopfung. Stimuliert die Bauchspeicheldrüse und ist hilfreich bei Diabetes. Kräftigt das Immunsystem. Wirkt ausgleichend auf das Gemüt, beruhigt Ärger und Zorn und wirkt gegen depressive Stimmung.

Achtung:
Nur nüchtern üben! Bei Bluthochdruck soll dieses Bandha nicht durchgeführt werden.