Grundstellung:
Padmasana
Konzentration:
auf den Bauch
Wiederholungen:
2-4 Runden
Durchführung:
Konzentriere dich ca. 5 Minuten lang auf den normalen Atem. > Nimm Pranayama Mudra ein und führe Bhastrika Pranayama durch:
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30 x durch das linke Nasenloch
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30 x durch das rechte Nasenloch
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30 x durch beide Nasenlöcher
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In den weiteren Runden beginne die Bhastrika-Übung jeweils abwechselnd mit dem rechten und mit dem linken Nasenloch.
Gut für:
Diese Atemtechnik ist eine gute Vorbereitung für die Meditation. Sie wirkt gegen Nervosität und Depression. Dieses Pranayama stärkt die Lebensvitalität (Prana), löst Energieblockaden im Körper und reinigt die Chakras.
Achtung:
Diese Atemübung darf nur durchgeführt werden, wenn vorher systematisch alle Stufen von Pranayama entsprechend dem System »Yoga im täglichen Leben« geübt worden sind.