Die folgenden sechs Übungen bauen aufeinander auf. Sie sind in der Weise durchzuführen, daß der jeweils aktuelle Übungsteil den Schwerpunkt der Übung bildet, die davorliegenden Teile in verkürzter Form jedoch weiterhin mitgeübt werden.

Raumbewußtsein

• Nimm den Raum wahr, in dem du dich befindest, und sei dir deiner selbst im Raum bewußt.

• Sei dir deines Daseins in seiner Ganzheit, körperlich, geistig und seelisch bewußt.

Körperbewußtsein und Bewegungslosigkeit

• Nimm deinen Körper bewußt wahr.

• Wenn Körperbereiche noch verspannt sind, löse die Verspannungen nach und nach, bis der ganze Körper tief entspannt ist.

• Spüre die Bewegungslosigkeit deines Körpers in der Meditationshaltung.

Bewußtsein der Einheit von Körper und Atem

• Spüre deinen normalen Atem und sei dir deines Atemvorganges bewußt.

• Nimm die Einheit von Körper und Atem wahr. Fühle und beobachte das Ausdehnen des Körpers beim Einatmen und das Zusammenziehen beim Ausatmen.

• Fühle, wie der Atem nicht nur durch die Nase, sondern auch durch die Haut aufgenommen wird und der Atemstrom den gesamten Körper durchfließt.

Konzentration auf die innere Reinigung

• Stelle dir vor und spüre, wie bei der Ausatmung verbrauchte und schädliche Stoffe aus dem Körper fließen.

• Stelle dir vor und spüre, wie alle düsteren Gedanken und Gefühle sich beim Ausatmen lösen.

• Fühle eine innere Reinigung und Erfrischung von Körper und Geist.

Konzentration auf die Aufnahme von Prana (Lebensenergie)

• Stelle dir vor und spüre, wie beim Einatmen kosmische Energie in deinen Körper einströmt.

• Nimm die Energie auf und fühle, wie sie in jede Zelle deines Körpers einfließt und sich im ganzen Körper verteilt.

• Stelle dir vor und spüre, wie dein Gemüt sich aufhellt und mit der Einatmung lichtvolle Kraft, Freude und Optimismus deinen Geist erfüllen.

• Spüre, wie du dich mit jedem Atemzug ruhiger, ausgeglichener und frischer fühlst.

Konzentration auf das Anahata Chakra (Herzzentrum)

• Lenke deine Aufmerksamkeit in die Mitte der Brust und nimm den sanften Strom des Atems in diesem Bereich wahr.

• Spüre den ruhigen und gleichmäßigen Schlag deines Herzens und vertiefe dadurch die Entspannung weiter.

• Richte schließlich die Konzentration voll auf die Mitte der Brust im Bereich des Herzens und senke dein Bewußtsein in dein Herz hinein.

• Stelle dir einen Lichtstrom im Inneren deines Herzens vor. Fühle Licht und Glückseligkeit im Innern deines Herzens (Hridayakasha).