Jeder Übungsteil soll zumindest 3 Wochen lang geübt werden.

Übung von Trataka

• Führe Trataka auf eine Kerzenflamme durch (3 Runden, je ca. 5 Minuten). ^[1] Wiederhole dabei im Geist dein Mantra.

• Meditiere noch ca. 10 Minuten mit dem Mantra weiter und richte dein Bewußtsein auf den inneren Raum im Anahata Chakra oder Agya Chakra.

Visualisierung des inneren Lichtes

• Visualisiere in deinem inneren Raum ein strahlendes Licht. Stelle dir das Licht vor so lange, bis es erscheint. Mit einiger Übung und wenn die Gedanken ruhig geworden sind, wird das innere Licht sichtbar werden. (ca. 30 Minuten)

Ausstrahlung des inneren Lichtes

• Sieh dich selbst von einer Lichtaura umgeben. Betrachte dich von allen Seiten. Beobachte die Intensität und die Farben des Lichtes. (ca. 15 Minuten)

• Blicke in dich hinein und finde die Quelle des Lichtes, das aus dir strahlt. Öffne dich und laß dein inneres Licht verstärkt nach außen strahlen und sich im Raum immer weiter ausbreiten. (ca. 15 Minuten)

Bhakti Dhyana (Bhakti Meditation)

• Singe 3 x OM.

• Fühle, wie die Schwingung des OM-Klanges vom Manipura Chakra bis zum Sahasrara Chakra hochsteigt. In Form von Licht durchfließt die OM-Vibration deinen ganzen Körper und strahlt weiter in den Kosmos. Der OM-Klang bildet einen Schutzmantel um dich, der alle negativen Strahlungen und Einflüsse fernhält.

• Verweile bei jedem der folgenden Bilder, Gedanken oder Gefühle etwa 3–4 Minuten.

  • Entspanne dich. Spüre deinen Körper und fühle seine Bewegungslosigkeit. Werde dir deines Daseins in seiner Ganzheit – körperlich, geistig und seelisch – bewußt. Versuche, ohne Ablenkung einfach nur »da zu sein«.

  • Tauche nun tief in dein inneres Selbst; spüre und fühle es. Beobachte dein inneres Selbst und deine Umgebung voll Liebe (Bhakti). Bhakti bedeutet Mitgefühl, Verzeihung, Verständnis, Liebe und Hingabe an die von dir verehrte Gottheit (Ishta Devata), das Licht in deinem Herzen. Spüre dein Herz und die Anwesenheit des Lichts in dir und um dich und laß das Licht in dir immer stärker werden.

  • Fühle die kosmische Energie, die in Form von Prana deinen Körper durchfließt. Spüre die feine Berührung des Prana auf deiner Haut und in deinem Inneren. Erkenne Verzeihung, Mitgefühl, Liebe, Verständnis und Hingabe als die Eigenschaften deines Herzens und laß deine liebevollsten Empfindungen zu allen Lebewesen strömen. Fühle dich in Liebe mit der Natur, mit den Pflanzen, Tieren und Menschen, mit allen Lebewesen verbunden.

  • Verweile bei diesen schönen Gefühlen in deinem Herzen. Fühle, daß deine Gedanken weit hinaus ins Universum reichen, und sei dir bewußt, daß jeder Gedanke eine Wirkung hat und sich einmal manifestieren wird.

  • Lege dein Leben in Gottes Hände. Sage zu dir selbst: »Herr, ich habe alles getan, so gut ich es konnte. Ich gebe nun mein Leben in Deine Hände. Ich übergebe Dir alle meine Taten, die guten wie die schlechten. Bitte, nimm sie an und lenke Du mein Leben weiter. Meine Gedanken, mein Körper und mein Geist mögen sich in Harmonie miteinander verbinden. Möge mein Selbst, der göttliche Teil in mir, sich eines Tages mit Dir vereinen.«

  • Mit diesen Gedanken laß deine tiefsten Gefühle aus dem Herzen weiterfließen. Sende deine Gefühle und Gedanken nicht in den leeren Raum, sondern übermittle sie der von dir verehrten Gottheit. Es gibt nur einen Gott, doch Er kommt in der Form zu dir, in der du an Ihn glaubst und zu Ihm betest.

  • Verweile in deinem inneren Tempel und spüre deinen persönlich verehrten Gott im Herzen. Sprich mit Ihm und errichte Ihm in deinem Herzenstempel einen wunderschönen Altar, auf den du Sein Bild oder Symbol stellst.

  • Sieh dir selbst dabei zu, wie du diese Tätigkeiten verrichtest. Du siehst den Altar und deine eigene Gestalt davor. Bereite den Altar mit Liebe und Hingabe. Entzünde ein Licht, ein Räucherstäbchen und schmücke ihn mit Blumen. Gib das Beste, was Du zu geben hast, deine Liebe, deine schönen und guten Eigenschaften, dein ganzes Dasein. Dies bereitet dir große und tiefe Freude. Frieden und Ruhe durchströmen dich. All deine Ängste und Probleme fallen von dir ab. Du fühlst dich vollkommen beschützt und geliebt.

  • Verweile einige Minuten lang ohne weitere Gedanken und Vorstellungen und laß die eben gemachte Erfahrung in deinem Herzensraum nachklingen.

  • Zum Abschluß singe 3 x OM und das Friedensmantra:

    ASATO MĀ SAD GAMAYA

    TAMASO MĀ JYOTIR GAMAYA

    MṚITYOR MĀ AMṚITAṂ GAMAYA

    SARVEṢĀM SVASTIR BHAVATU

    SARVEṢĀM ŚĀNTIR BHAVATU

    SARVEṢĀM MAṆGALAM BHAVATU

    SARVEṢĀM PŪRṆAM BHAVATU

    LOKĀḤ SAMASTĀḤ SUKHINO BHAVANTU

    Führe uns von der Unwirklichkeit zur Wirklichkeit.

    Führe uns von der Dunkelheit zum Licht.

    Führe uns vom Tod zur Unsterblichkeit.

    Möge überall Gesundheit sein.

    Möge überall Frieden sein.

    Möge überall Harmonie sein

    Mögen alle Vollkommenheit erlangen.

    Möge in der ganzen Welt Glück sein.

    OM TRYAMBAKAM YAJĀMAHE

    SUGANDHIṂ PUṢṬIVARDHANAM

    URVĀ RUKAMIVA BANDHANĀN

    MṚITYOR MUKṢĪYAMĀMṚITĀT

    Meine Verehrung dem dreiäugigen Gott Shiva, der allgegenwärtig ist.

    Möge er uns und die Natur mit Gesundheit segnen.

    Möge uns sein Segen befreien und zur Unsterblichkeit führen.

    NĀHAM KARTĀ

    PRABHU DĪP ^[2] KARTĀ

    MAHĀ PRABHU DĪP KARTĀ HĪ KEVALAM

    OM ŚĀNTIḤ ŚĀNTIḤ ŚĀNTIḤ

    Nicht ich bin es, der handelt.

    Prabhu Dip ist es, der handelt.

    Nur Mahaprabhu Dip ist es, der handelt.

    OM, Frieden, Frieden, Frieden.

• Reibe deine Handflächen aneinander. Bedecke dein Gesicht mit den Händen und wärme die Gesichtsmuskeln. Verbeuge dich und danke Gott und deinem Höheren Selbst für diese Meditation.