Durchführung:
Liege mit geschlossenen Beinen auf dem Rücken. Strecke die Arme seitlich in Schulterhöhe aus; die Handflächen weisen nach oben. Beuge die Beine und stelle die Fußsohlen auf den Boden. > Atme tief ein. > Ausatmend neige beide Knie langsam nach rechts bis zum Boden und drehe den Kopf gleichzeitig nach links. In der Endposition liegt das linke Bein auf dem rechten. > Einatmend führe mit Hilfe der Bauchmuskeln die Beine und auch den Kopf wieder zur Mitte. > Ausatmend neige die Beine langsam nach links und drehe den Kopf gleichzeitig nach rechts. > Einatmend komme wieder zur Mitte zurück. > Die Arme bleiben während der Drehung auf dem Boden liegen. Kopf und Beine drehen langsam und gleichzeitig in Gegenrichtung. > Kehre nach der Übung wieder in die Ausgangsposition zurück.

Gut für:
Entspannt und durchblutet den ganzen Rücken und regt die Nierentätigkeit an.

Achtung:
Bei akuten Bandscheibenschäden darf die Übung nicht durchgeführt werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Entspannung des Rückens