Durchführung:
Nimm den Langsitz ein. Die Hände liegen auf den Oberschenkeln. Richte den Oberkörper auf, strecke die Arme nach vorn und verschränke die Finger. Führe nun mit dem Oberkörper und den gestreckten Armen große horizontale Kreisbewegungen durch. > Ausatmend mache einen großen Halbkreis nach vorn, indem du dich von der Hüfte aus weit vorbeugst. Der Rücken soll möglichst gerade bleiben; der Blick ist stets zu den Händen gerichtet. > Einatmend setze den Halbkreis nach hinten fort, indem du dich so weit wie möglich rückwärts neigst. Die Arme bleiben nach vorn gestreckt, der Blick zu den Händen gerichtet. Führe die Kreisbewegungen 10 x von links nach rechts und 10 x von rechts nach links durch. Kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

Gut für:
Macht die Hüftgelenke beweglich und kräftigt die Bauchmuskulatur. Wirkt wie eine Massage auf die Gesäßmuskeln. Aktiviert den Kreislauf und das Manipura Chakra.

Achtung:
Nach Bauchoperationen, bei Problemen mit den Bandscheiben, Anfälligkeit für Ischiasbeschwerden und in der Schwangerschaft soll die Übung nicht durchgeführt werden.

Nach dieser Übung entspanne dich in Anandasana.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskeln