Grundstellung:
Meditationssitz
Atmung:
normaler Atem
Dauer:
anfangs 10 – 20 Minuten, später 30 – 60 Minuten
Durchführung:
Die 8 Stufen der Self-Inquiry-Meditation sind im Anschluß an die 8 Übungsteile der Asanas und Pranayamas beschrieben. Stufe 1/3 Bewußtsein der Einheit von Körper und Atem:
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Spüre deinen normalen Atem und sei dir deines Atemvorganges bewußt.
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Nimm die Einheit von Körper und Atem wahr. Fühle und beobachte das Ausdehnen des Körpers beim Einatmen und das Zusammenziehen beim Ausatmen.
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Fühle, wie der Atem nicht nur durch die Nase, sondern auch durch die Haut aufgenommen wird und der Atemstrom den gesamten Körper durchfließt.