Durchführung:
Liege entspannt auf dem Rücken.

Variation A:
> Einatmend lege den rechten Arm ausgestreckt neben dem Kopf auf den Boden und beuge das rechte Knie. > Ausatmend ziehe mit der linken Hand das rechte Knie möglichst weit in Richtung linke Schulter. Drehe gleichzeitig den Kopf nach rechts. > Einatmend komme wieder zur Mitte. Führe die Bewegung 3 x durch und komme dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung mit der anderen Seite.

Gut für:
Dehnt und entspannt den Lendenwirbel- und Hüftgelenksbereich. Hilft gegen Rückenbeschwerden und gegen Schmerzen im Ilio-Sakralgelenk.

Variation B:
Strecke die Arme seitlich in Schulterhöhe aus. > Einatmend beuge das rechte Knie und stelle den Fuß an die Außenseite des linken Oberschenkels. Halte mit der linken Hand das Knie. Solltest du das Knie mit der Hand nicht erreichen, so hebe das Bein etwas an. > Ausatmend führe das rechte Knie nach links zum Boden und drehe gleichzeitig den Kopf nach rechts. > Einatmend komme wieder zur Mitte. Führe die Bewegung 3 x durch und nimm dann wieder die Grundstellung ein. Wechsle die Beinstellung und wiederhole die Übung.

Gut für:
Wirkt günstig bei Rückenbeschwerden und Schmerzen im Ilio-Sakralgelenk. Entspannt die Muskulatur entlang der Wirbelsäule und fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke.

Achtung:
Bei akuten Rückenbeschwerden sollst du diese Übung nicht durchführen.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Entspannung der Muskeln der Lendenwirbelsäule und Vermeidung von Ischiasbeschwerden
Asanas und Yoga Übungen zur Entspannung der Ilio-Sakralgelenke (Kreuz-Darmbeingelenke des Beckens)