Durchführung:
Lege dich auf den Rücken.

Variation A - Mit einem Bein:
> Normal atmend hebe das rechte Bein und führe damit Radfahrbewegungen durch. Bewege dabei auch die Fußgelenke mit. 10 x vorwärts und 10 x rückwärts. Beschreibe mit dem Fuß langsame und möglichst große Kreise. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Kehre in die Ausgangsposition zurück.

Variation B - Mit beiden Beinen abwechselnd:
> Normal atmend hebe die Beine und führe mit beiden Beinen abwechselnd Radfahrbewegungen durch. 10 x vorwärts und 10 x rückwärts. Kehre in die Ausgangsposition zurück.

Variation C - Mit beiden Beinen gleichzeitig:
> Normal atmend hebe die Beine und führe mit beiden Beinen gleichzeitig Radfahrbewegungen durch. 5 x vorwärts und 5 x rückwärts. Kehre in die Ausgangsposition zurück und entspanne den Körper.

Gut für:
Kräftigt die Bauch- und Beinmuskulatur. Fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke und der Knie. Regt den Kreislauf besonders in den Beinen an und wirkt gegen Krampfadern und Thrombosen. Entspannt und durchblutet Hüft-, Knie- und Fußgelenke. Die Übung ist eine gute Vorbereitung für den Meditationssitz.

Achtung:
Bei Beschwerden im Bereich der Lendenwirbelsäule lege die Hände unter das Becken.

Nach dieser Übung entspanne dich in Anandasana.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Beinmuskeln
Asanas und Yoga Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und Durchblutung der Kniegelenke
Asanas und Yoga Übungen zur Förderung des Venenrückflusses