Grundstellung:
Rückenlage
Konzentration:
auf den Rücken
Atmung:
Variation A mit der Bewegung koordiniert, bei Variation A normaler Atem
Wiederholungen:
Variation A 3 x, Variation B 10 x in jede Richtung
Durchführung:
Lege dich auf den Rücken.
Variation A - mit beiden Beinen:
> Langsam tief einatmend beuge beide Knie und umfasse sie mit den Händen. > Ausatmend ziehe die Knie zum Körper, hebe den Kopf und berühre mit der Nase oder Stirn die Knie. > Einatmend senke den Kopf. > Ausatmend strecke die Beine wieder aus und kehre in die Ausgangsposition zurück. Führe diese Bewegung 3 x durch. Beim 3. Mal bleibe mit dem Kopf bei den Knien und führe Variation B durch.
Variation B - Rollen und Schaukeln:
> Normal atmend rolle den Körper 10 x nach links und rechts, anschließend schaukle 10 x vor und zurück. > Ausatmend kehre wieder in die Ausgangsposition zurück.
Gut für:
Massiert den ganzen Rücken und fördert die Beweglichkeit und Durchblutung der Wirbelsäule. Regt die Nierentätigkeit an.