Grundstellung:
Meditationssitz
Atmung:
normaler Atem
Dauer:
anfangs 10 – 20 Minuten, später 30 – 60 Minuten
Durchführung:
Die 8 Stufen der Self-Inquiry-Meditation sind im Anschluß an die 8 Übungsteile der Asanas und Pranayamas beschrieben. Stufe 1/6 Konzentration auf das Anahata Chakra (Herzzentrum):
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Lenke deine Aufmerksamkeit in die Mitte der Brust und nimm den sanften Strom des Atems in diesem Bereich wahr.
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Spüre den ruhigen und gleichmäßigen Schlag deines Herzens und vertiefe dadurch die Entspannung weiter.
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Richte schließlich die Konzentration voll auf die Mitte der Brust im Bereich des Herzens und senke dein Bewußtsein in dein Herz hinein.
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Stelle dir einen Lichtstrom im Inneren deines Herzens vor. Fühle Licht und Glückseligkeit im Innern deines Herzens (Hridayakasha).