Durchführung:
Du liegst auf dem Rücken.

Achte bei dieser Übung:

• auf eine langsame, kontinuierliche Durchführung der Drehung (wie in Zeitlupe),

• auf die gleichzeitige Drehung des Kopfes und der Beine in die entgegengesetzte Richtung,

• daß Schultern und Arme stets auf dem Boden bleiben,

• auf die Koordination der Bewegung mit dem Atem.

Variation A - Mit geschlossenen Beinen:
> Beuge beide Beine und stelle die Füße nebeneinander auf den Boden. Die Beine bleiben während der ganzen Übung geschlossen. Strecke die Arme seitlich in Schulterhöhe aus und drehe die Handflächen nach oben. > Ausatmend bewege den Kopf nach links und gleichzeitig die Knie nach rechts. In der Endstellung befindet sich das linke Bein auf dem rechten Bein; die linke Beckenseite ist vom Boden abgehoben. > Einatmend bewege Knie und Kopf gleichzeitig wieder zur Mitte. > Ausatmend führe die Drehung zur anderen Seite durch.

Gut für:
Entspannt die tiefe Rückenmuskulatur und fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule.

Variation B - Mit geöffneten Beinen:
> Beuge beide Beine, die Füße stehen im Abstand einer Oberschenkellänge voneinander entfernt auf dem Boden. Die Arme sind seitlich in Schulterhöhe ausgestreckt mit nach oben gerichteten Handflächen. > Ausatmend drehe gleichzeitig den Kopf nach links und die Knie nach rechts, sodaß das linke Knie nahe der rechten Ferse zu liegen kommt. > Einatmend komme gleichzeitig mit dem Kopf und den Beinen wieder zur Mitte. > Ausatmend führe die Drehung zur anderen Seite durch.

Gut für:
Fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke und hilft bei Beschwerden im Ilio-Sakralgelenk.

Achtung:
Bei akuten Bandscheibenschäden soll diese Übung nicht durchgeführt werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Entspannung der Ilio-Sakralgelenke (Kreuz-Darmbeingelenke des Beckens)
Asanas und Yoga Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Hüftgelenke