Durchführung:
Sitze mit ausgestreckten, gegrätschten Beinen; lege die Hände auf die Oberschenkel.

Variation A - Mit gestreckten Beinen:
> Atme tief ein. > Ausatmend gleite mit den Händen langsam entlang der Beine in Richtung Füße, sodaß sich der Oberkörper immer weiter vorbeugt. Die Beine bleiben gestreckt, der Rücken gerade. > Einatmend komme wieder in die Ausgangsstellung zurück. Richte den Rücken bewußt wieder ganz auf. Führe den Bewegungsablauf 5 x durch.

Gut für:
Dehnt die Rücken-, Hüft- und hintere Beinmuskulatur und entspannt den ganzen Rücken.

Variation B - Mit gebeugtem Bein:
> Beuge das linke Bein und ziehe den Fuß zum Körper. Die linke Sohle berührt den rechten Oberschenkel, das linke Knie weist seitlich nach links. Lege beide Hände auf den rechten Oberschenkel. > Atme tief ein. > Ausatmend gleite mit den Händen langsam am gestreckten Bein entlang in Richtung des rechten Fußes, bis der Oberkörper so weit wie möglich nach vorn gebeugt ist. > Einatmend komme wieder in die Ausgangsposition zurück. Führe die Übung 5 x durch und wechsle dann die Beinstellung.

Gut für:
Dehnt die Rücken- und die hintere Beinmuskulatur und fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke.

Achtung:
Bei Beschwerden in den Kniegelenken soll diese Variation nicht durchgeführt werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Dehnung der Rückenmuskeln