Durchführung:
Lege dich auf den Bauch. Stütze die Ellbogen unterhalb der Schultern auf den Boden. Umfasse mit den Händen die Ellbogen. Laß den Kopf locker nach unten hängen. > Einatmend hebe Kopf, Rücken und Becken hoch, sodaß der Oberkörper parallel zum Boden ist. Richte den Blick nach vorn. Achte darauf, daß der Rücken nicht durchhängt. > Den Atem anhaltend bleibe in dieser Position, so lange es angenehm ist. > Ausatmend senke den Körper wieder und entspanne dich, wobei der Kopf wieder locker nach unten hängt.

Gut für:
Festigt das Zwerchfell und beeinflußt dadurch die Atmung günstig. Diese Übung wirkt kräftigend auf Schulter-, Rücken-, Becken- und Bauchmuskeln. Sie wirkt aktivierend auf den ganzen Körper.