Durchführung:
Stelle dich mit geschlossenen Beinen hin und konzentriere dich auf das Gleichgewicht deines Körpers. > Einatmend strecke den linken Arm nach vorn und beuge den Oberkörper aus der Hüfte vor. Hebe gleichzeitig das rechte Bein nach hinten und beuge das Knie. Fasse mit der rechten Hand die Zehen des rechten Fußes und ziehe das Bein weiter nach oben. > Den Atem anhaltend bleibe in dieser Position. > Ausatmend kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Gut für:
Wirkt ausgleichend auf das Nervensystem und erhöht die Konzentrationsfähigkeit. Dehnt den Brustbereich und die Muskeln der Hüftgelenke. Kräftigt die Streckmuskeln des Rückens und der Hüftgelenke. Außerdem trainiert diese Asana den Gleichgewichtssinn und fördert die Bein- und Fußstabilität.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Verbesserung der Beinstabilität
Asanas und Yoga Übungen zur Dehnung der Hüftbeugemuskeln
Asanas und Yoga Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts