Ab dieser Stufe sollte die Meditation mit einem Mantra durchgeführt werden. Wenn du kein persönliches Mantra von einem spirituellen Meister hast, so verwende ein allgemeines Mantra, wie OM oder SO HAM.

Jeder Übungsteil soll zumindest 2 Wochen lang geübt werden.

Visualisation

• Stelle dir ein schönes Bild aus der Natur vor, eine Morgen- oder Abenddämmerung, den Vollmond, das Meer, einen Wasserfall, Bergsee oder Wald, eine blühende Wiese … Wähle ein Bild gemäß deiner Vorliebe und Intuition und konzentriere dich darauf. (ca. 10 Minuten)

• Beobachte und erkunde dein Vorstellungsbild genau. Untersuche es bis ins Detail. (ca. 10 Minuten)

Visualisation und Beobachtung der Gefühle

• Stelle dir wie in der vorigen Übung ein schönes Bild vor und beobachte es. (ca. 5Minuten)

• Untersuche nun, welche Beziehung du zu diesem Bild hast. Beobachte die dabei entstehenden Gedanken und Gefühle. Bleibe in der Position eines neutralen Beobachters. (ca. 10 Minuten)

• Untersuche die Verbindung zwischen dem Bild und den Gefühlen, die in dir hervorgerufen werden. Finde die Ursache dafür heraus. (ca. 10 Minuten)

Visualisieren einer Folge von Bildern

• Verbinde in einer ca. 30 Minuten dauernden Übung verschiedene Bilder zu einer Abfolge oder einem »Film«, in dem du auch selbst mitwirken kannst (zum Beispiel Morgendämmerung – Wandern – Wald – Wasserfall – Abenddämmerung), oder verbinde Bilder aus dem Lauf der Jahreszeiten.

Analyse der Beziehung zu den Mitmenschen

• Visualisiere im Geist die Menschen deiner näheren Umgebung – Eltern, Kinder, Partner, Freunde, Arbeitskollegen usw. Sieh sie ganz deutlich vor dir. (ca. 10 Minuten)

• Untersuche nun deine Beziehung zu diesen Menschen. Werde dir bewußt, welche Gefühle diese Personen in dir auslösen. Bewerte oder beeinflusse die auftauchenden Emotionen und Gedanken nicht. Bleibe in der Position eines neutralen Beobachters. (ca. 20 Minuten)

Untersuchung der eigenen Gemütslage

• Überdenke dein ganzes Leben, deine gegenwärtige Situation, deine Gedanken und Gefühle und frage dich selbst: »Bin ich glücklich?« (ca. 10 Minuten)

• Ist deine Antwort »ja«, dann frage weiter: »Was macht mich glücklich?« – Sind es äußere Umstände oder die innere Einstellung? Hängt mein Glück von etwas/jemand anderem ab? Engt mein Glück andere ein? Ist mein Glück dauerhaft oder vergänglich? (ca. 20 Minuten)

• Bei einem »nein«, frage weiter: »Warum bin ich nicht glücklich?« – Ist es aufgrund eines äußeren Umstandes, wegen einer Person? Ist dieses Gefühl gleichbleibend und andauernd oder veränderlich? Wodurch ändert es sich? Wovon mache ich mein Glück abhängig – von einer Person, von Position, Ehre, Geld, Gesundheit, Familie? Könnte ich durch Änderung meiner inneren Einstellung oder durch eigenes Bemühen dieses Gefühl des »Nicht-Glücklich-Seins« überwinden? (ca. 20 Minuten)

Innere Freiheit

• Erwecke in dir das Gefühl innerer Freiheit. (ca. 10 Minuten)

• Mache dich frei von deinen Gedanken und Gefühlen – jedoch ohne Zwang auszuüben. Löse dich sanft und in Frieden von ihnen los, ohne etwas wegzuschieben oder zu unterdrücken. (ca. 10 Minuten)

• Halte kein Gefühl und keinen Gedanken fest, sei nur jetzt – da. (ca. 10 Minuten)