Practice - Variation A:
> Atme tief ein. > Ausatmend neige den Oberkörper nach rechts. Die rechte Hand gleitet am gestreckten Bein entlang bis zum Knöchel. Die linke Hand bewegt sich entlang der linken Körperseite hinauf bis zur Achselhöhle. Richte den Blick zum linken Ellbogen und bleibe kurz in dieser Position. > Einatmend richte dich langsam auf. Nach jeder Runde verweile kurz in der Ausgangsposition mit normalem Atem.

Variation B:
> Einatmend hebe die Arme seitlich bis in Schulterhöhe. > Ausatmend neige den Oberkörper nach rechts, bis die rechte Hand den Knöchel berührt. Der linke Arm wird senkrecht nach oben gestreckt; die Handfläche zeigt nach vorn. Richte den Blick auf die linke Hand. Bleibe kurz in dieser Position. > Einatmend richte dich langsam auf. > Ausatmend nimm wieder die Ausgangsposition ein.

Variation C:
> Einatmend hebe die Arme seitlich bis in Schulterhöhe. > Ausatmend neige den Oberkörper nach rechts, bis die rechte Hand den Knöchel berührt. Der linke Arm wird ausgestreckt über den Kopf bewegt, bis der Oberarm das Ohr berührt. Bleibe kurz in dieser Position. > Einatmend richte dich langsam auf. > Ausatmend nimm wieder die Ausgangsposition ein.

Variation D:
> Einatmend hebe die Arme seitlich bis in Schulterhöhe. > Ausatmend drehe den Oberkörper nach rechts und nach vorn beugend fasse mit der linken Hand den rechten Knöchel. Der rechte Arm ist senkrecht nach oben gestreckt, der Blick auf die rechte Hand gerichtet. Bleibe kurz in dieser Position.> Einatmend richte dich langsam auf. > Ausatmend nimm wieder die Ausgangsposition ein.

Variation E:
> Einatmend lege die Arme auf den Rücken und umfasse mit der rechten Hand das linke Handgelenk. > Ausatmend drehe den rechten Fuß und den Oberkörper nach rechts, beuge das rechte Knie und führe die Nase zum Knie. Das linke Bein bleibt gestreckt. Verweile kurz in dieser Position. > Einatmend richte dich langsam auf. > Ausatmend kehre in die Ausgangsposition zurück.

Gut für:
Harmonisiert das Nervensystem. Fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Beinstabilität. Dehnt die seitlichen Muskeln des Rumpfes und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Vertieft die Atmung und lenkt sie vermehrt in die seitlichen Bereiche des Brustkorbs. Bei Verstopfung ist es empfehlenswert, vor der Übung 1-2 Tassen leicht gesalzenes lauwarmes Wasser zu trinken.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Lungen und Vertiefung der Atmung
Asanas und Yoga Übungen gegen Schiefhaltung und Skoliose