Durchführung:
Nimm den Langsitz ein. Beuge das linke Bein und lege den Fuß auf den rechten Oberschenkel. Fasse mit der rechten Hand die große Zehe des linken Fußes und mit der linken Hand die Zehe des rechten Fußes. Blicke auf einen Fixpunkt vor dir. > Einatmend ziehe nun den linken Fuß zum rechten Ohr bzw. so weit es dir möglich ist. Der rechte Ellbogen zeigt nach außen; der Rücken sollte möglichst gerade bleiben. > Ausatmend lege den Fuß wieder auf den Oberschenkel und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Führe die Übung auch mit dem anderen Bein durch.

Gut für:
Fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke und bereitet daher auf den Meditationssitz vor. Wirkt gegen Ischiasbeschwerden und stärkt Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur. Außerdem verhilft sie zu einer schlanken Taille.

Achtung:
Bei Problemen in den Kniegelenken soll diese Übung nicht durchgeführt werden.