Durchführung:
Sitze mit gegrätschten Beinen im Langsitz. > Einatmend führe die Arme hinter den Rücken und umfasse mit der einen Hand das Handgelenk der anderen Hand. > Ausatmend beuge dich aus der Hüfte mit möglichst geradem Rücken über das linke Bein, bis die Nase das Knie berührt. Die Knie sind gestreckt; der Rücken ist gerade. > Normal atmend bleibe eine Weile in dieser Position und entspanne bewußt den ganzen Körper. > Einatmend hebe den Oberkörper langsam hoch. > Ausatmend nimm die Ausgangsposition ein. > Wiederhole die Übung zur anderen Seite.

• Führe die Asana anfangs 3 x ohne längeres Verweilen durch. Nachdem du sie auf diese Weise eingeübt hast, bleibe mit normalem Atem für einige Minuten in der Position.

Gut für:
Hat die gleichen Wirkungen wie Paschimottanasana. Zusätzlich übt diese Asana eine Dehnung auf die seitliche Hüft- und Rumpfmuskulatur aus.